“松紧之间，张弛有度”——考前心理放松训练。
一直在忙碌的节奏中，难免有时候会感到迷茫、紧张、不安，有时候遇到挑战，甚至有那么一点恐慌，其实这些大都是正常的应激反应。但是如果已经开始出现吃不下、睡不着、刷手机更新信息到停不下来、放下手机就有点焦虑等程度，那就要引起重视了。
上周，由本校心理老师陈鹭鹭给六年级毕业班的同学们在考前进行了考前放松训练活动。活动中大家了解了紧张和放松的概念，并澄清了放松和懈怠之间的区别。懈怠不等于放松，懈怠引起的注意力不集中，懒散。如果过于放松，便到达了一个放纵的程度，必然到达的结果不理想。而放松更强调一种在松弛和紧张之间的身体状态。身体是由记忆的，长时间的紧张带来的肌肉僵硬，除了在认知上去调整。更重要的是身体状态的调整，去学习到某种身体状态。在现场，同学们体验了渐进式肌肉放松 ，得到了短暂的休息。
活动结束之后，回到教室，同学们主动对紧张忙碌的科任老师表达了感谢。在安全放松的环境下，人们会更愿意去表达真实的感受，维护和促进良好的氛围。希望大家可以在忙碌的学习生活中找到平衡，取得理想的成绩。
方法介绍
放松训练其理念是尽可能紧密地收缩一组肌肉，保持肌肉紧张几秒钟，再放松到之前的状态。配合安静的音乐效果更佳。
2016年6月发行的专辑《观心自在》,专辑是由苏一、卞舸、张轲等一些年轻有为的作曲家和演奏家创作演绎的原创音乐作品,以箫笛、琴筝为主要演奏乐器,淡雅自然,别出心裁。
拓展视野
放松训练是很多医院或心理诊所常用的技术之一。国外对放松训练在临床的作用和价值有很多研究。这里介绍一些国外有关音乐放松技术在临床上使用的研究报告，读者有兴趣的话，可以直接查阅这些报告。 Hanser S.《音乐治疗与紧张缓解的相关研究》 Hanser S.《缓解焦虑、激惹和抑郁的音乐治疗》 Hanser S.《疼痛和焦虑中放松技术的应用》 Kibler V and Rider M.《音乐对于降低紧张造成的生理唤醒作用的元分析研究》
Hanser S.《缓解焦虑、激惹和抑郁的音乐治疗》 Hanser S.《疼痛和焦虑中放松技术的应用》考前放松冥想目的是缓解或消除紧张情绪带来的焦虑和紊乱情绪，宁心静气，心智神明。
（1）从现在（考前）开始训练，躺着或坐在椅子上，调整自己的身体，让自己感觉做起来很舒适，双腿自然放置，双手自然放置在双腿上，不要紧握双手或交叉。你赶紧稳稳地坐在椅子上。
（2）闭上双眼，做三次深深的呼吸。吸气吸到不能再吸为止，然后憋气，想象刚刚吸入的氧气从胸部开始向全身散发，顺序从胸部到头部，然后从胸部顺着身体向下，到腹部、臀部、大腿小腿和脚部，然后慢慢吐气，直到完全吐完。
（3）三次深深的呼吸之后，继续闭眼保持深长的缓慢呼吸，想象自己变成一台扫描仪，扫描自己整个身体，扫描到那里就让那里放松。顺序是头盖骨、眼睛和周围的肌肉、颈部、双肩、双臂、双手，然后是胸部、脊椎、腹部、腰部、臀部、大腿、小腿、脚部。
（4）想象你的身体每一个毛孔好像都张开，吸进清凉的气体，慢慢地感觉非常清爽，然后想象这些清凉的气体都变成了能量，让你觉得全身充满力量，精神抖擞。然后就静静的感觉它。无论身体出现什么感觉都是好的。
白光暗示法：想象天上有一道白光洒下来，象太阳一样明亮，让白光笼罩你的身体，使你的身体更放松，赖以实现身心的放松。
回归自然：想象自己身处一个自然美丽的高山或海滨，体验过去经历中的身体愉快和心灵放松的记忆。让自己的潜能充分释放出来。
设置心锚法：想象过去的某段美好时光，或取得比较好的成绩的一次考试，并将其中心放大去观想，且把自信的力量涌遍全身。心理默念“我很棒，我一定行”，同时把这种感觉记忆在心里。每天早晚各练习一遍。感觉放松充足了再睁开双眼，你会感觉全身轻松，舒服、心情愉快、充满活力，眼睛比平时明亮。如果睡着了醒来时比平时睡一天还舒服。
肌肉放松法：闭上眼睛，做3个深呼吸，体会身体各个部位的肌肉从紧张拉伸到酸软放松的感觉。尤其注意头部和眼部肌肉的放松。